Desde técnicas para aliviar el estrés hasta señales de alerta y cómo aliviarlo, a continuación te explicamos cómo aprovechar los beneficios del masaje durante el embarazo.

Quien haya recibido un masaje profesional sabe que tanto la mente como el cuerpo se sienten mucho mejor después, y lo mismo ocurre con el masaje prenatal, que puede resultar aún más beneficioso cuando el peso adicional y los cambios de postura provocan nuevas molestias y dolores.

Aquí tienes todo lo que las futuras mamás necesitan saber sobre el masaje durante el embarazo.

¿Qué es un masaje prenatal?

Los masajes prenatales están adaptados a los cambios fisiológicos que experimentas durante el embarazo.

En una terapia de masaje convencional, puede que pases la mitad del tiempo boca abajo (lo cual no es posible con un embarazo) y la otra mitad boca arriba (una posición que ejerce presión sobre un vaso sanguíneo importante, lo que puede interrumpir la circulación sanguínea hacia tu bebé y provocarte malestar).

Sin embargo, a medida que tu cuerpo y postura cambian, un masajista experimentado adaptará la posición con sistemas de amortiguación especiales o aberturas que te permitan acostarte boca abajo de forma segura, a la vez que proporcionan espacio para tu vientre y pecho en crecimiento. También puedes descansar de lado con la ayuda de almohadas y cojines.

¿Pueden las mujeres embarazadas recibir terapias de masaje?

Según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), las terapias de masaje prenatal se consideran generalmente seguras siempre que tu médico lo apruebe y le informes al masajista que estás embarazada. Sin embargo, es recomendable evitar los masajes durante los primeros tres meses de embarazo, ya que podrían causar mareos y contribuir a las náuseas matutinas.puedes encontrar más aquí https://relajante-masaje-valencia.com/masaje-embarazada/ de nuestros artículos

Independientemente de los mitos que hayas escuchado, no existe un interruptor mágico que interrumpa el embarazo por error, y no hay mucha evidencia clínica sólida de que ciertos tipos de masaje tengan un efecto en un sentido u otro.

Algunos terapeutas de masaje evitan ciertos puntos de presión, como el que se encuentra entre el tobillo y el talón, por temor a que pueda provocar contracciones, pero la evidencia sobre si el masaje realmente puede inducir el parto es inconclusa.

Dicho esto, es recomendable evitar que te froten el abdomen, ya que la presión en esa zona durante el embarazo puede causar molestias.

Si te encuentras en la segunda mitad del embarazo (después del cuarto mes), no presiones la espalda durante el masaje; El peso del bebé y el útero puede comprimir los vasos sanguíneos y disminuir la circulación hacia la placenta, lo que genera más problemas de los que cualquier masaje puede solucionar.

No esperes que te apliquen un masaje profundo en las piernas durante un masaje prenatal. Si bien una presión suave es segura (¡y puede ser una experiencia maravillosa!), las mujeres embarazadas son especialmente vulnerables a los coágulos sanguíneos, que un masaje profundo puede desprender. Esto, a su vez, puede ser de alto riesgo.

En otras partes del cuerpo, la presión puede ser firme y tan profunda o suave como desees. Comunícate siempre con tu terapeuta sobre lo que te resulta cómodo y si sientes alguna molestia.

Un punto más a tener en cuenta: si bien, en teoría, cualquier masajista puede trabajar con mujeres embarazadas, lo ideal es acudir a un profesional con al menos 16 horas de formación especializada en masaje prenatal.

(No se requiere una certificación específica, así que debe preguntar al programar su cita). De esta manera, puede tener la tranquilidad de estar en manos de alguien que comprende exactamente cómo aliviar cualquier tipo de dolor y estrés relacionado con los cambios en su cuerpo.

Finalmente, consulte siempre con su profesional antes de recibir un masaje prenatal, especialmente si padece diabetes, problemas de salud matutinos, preeclampsia, hipertensión, fiebre, un virus contagioso, dolor abdominal o sangrado; estas son afecciones que podrían hacer que el masaje durante el embarazo sea de alto riesgo.

¿Cuáles son las ventajas del masaje prenatal?

Estudios revelan que el masaje puede disminuir las hormonas del estrés y la ansiedad en el cuerpo, además de relajar y distender los músculos. También puede aumentar el flujo sanguíneo, fundamental durante el embarazo, y mantener el sistema linfático funcionando de manera óptima. Y reconecta tu mente con tu cuerpo, un vínculo que resulta tranquilizador si a veces te preguntas si hay un bebé ahí dentro o si un extraterrestre se ha instalado en tu interior.

“Me regalo constantemente masajes prenatales, sobre todo en el tercer trimestre. ¡Desconectar es necesario y aliviar el dolor es fundamental al final del embarazo!” Según la mamá AndieDM de la comunidad What to Expect.

Durante el embarazo, los masajes prenatales regulares no solo pueden ayudarte a relajarte, sino que también pueden aliviar:

• Insomnio
• Dolor articular
• Dolor de cuello y espalda
• Calambres en las piernas
• Dolor del nervio ciático
• Hinchazón en manos y pies (siempre que no sea resultado de preeclampsia)
• Dolor del túnel carpiano
• Migrañas y congestión nasal

¿Cuánto cuestan los masajes prenatales?

Muchos seguros médicos no cubren los masajes prenatales, pero algunos ofrecen descuentos; es una buena opción a considerar. El costo de una sesión de masaje prenatal puede oscilar entre $60 y $100, o incluso más, por una sesión de 30 a 60 minutos, dependiendo de tu ubicación y el centro.

Registra tus síntomas y descubre más sobre qué es seguro durante el embarazo en la aplicación “Qué esperar” (se abre en una ventana nueva), donde encontrarás consejos de expertos, recomendaciones de otras madres y padres, y trucos prácticos que te serán útiles en cada etapa.

Cómo dar un masaje prenatal en casa

Pídele a tu pareja o a una amiga que utilice estas ideas para un masaje prenatal en casa:

• Masaje suave de pies. Usando crema para facilitar los movimientos, tu pareja puede comenzar masajeando el empeine con una presión suave, desde los dedos hacia el tobillo, haciendo pequeños círculos alrededor del tobillo.

Luego, pídales que usen ambos pulgares para hacer pequeños círculos en la planta del pie, justo debajo de los dedos. En el talón, pueden mover un pulgar hacia abajo mientras el otro sube, alternando. También pueden tirar suavemente de cada dedo del pie y usar el índice o el pulgar para masajear entre ellos. Es recomendable evitar la zona de presión entre el tobillo y el talón.

Masaje. Sentado o acostado de lado, pídale a su pareja que use ambas manos para masajear la espalda hacia adelante y hacia atrás, usando crema para facilitar el deslizamiento de las manos. Debe concentrarse en los músculos a ambos lados de la columna vertebral y puede alternar con los pulgares o el dorso de la mano, con movimientos de arriba abajo.

Masaje de hombros. Con el dorso de la mano o las yemas de los dedos, aplique una presión suave en un lado del cuello y deslice las manos entre la parte superior del hombro y la base del cráneo. Repite en el lado opuesto.

• Masaje del cuero cabelludo. Desde la base del cráneo hasta la línea del cabello, usa ambas manos y separa los dedos para aplicar una ligera presión en el cuero cabelludo, realizando movimientos circulares con las manos juntas o separadas. Incluye suaves caricias en el rostro, lo cual puede ser increíblemente relajante.
• Abdomen. ¡No lo masajees! En su lugar, masajéalo suavemente con aceite de vitamina E para un resultado reconfortante que además puede ayudar a prevenir las estrías.

¿Otra opción? Prueba el yoga prenatal por tu cuenta: ¡Los estiramientos y la respiración pueden ayudarte a desestresarte y relajarte rápidamente!